运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
运动后半小时内吃东西会变胖……是运动真是假?
2024-08-20 09:30:02 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年08月20日 09:30 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,那么除了需要检查运动强度是后半会变否过大,还要检查一下饮食模式:是内吃铜川市某某广告培训学校否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的东西饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、运动禽畜肉/水产、后半会变奶蛋豆制品、内吃适宜油脂,东西并保证足够的运动饮水量。简单来说,后半会变铜川市某某广告培训学校就是内吃每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,东西水果饮水都充分;每周吃少量坚果,运动三餐规律。后半会变这样一来,内吃就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
编辑:李君
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